Scăderea bruscă de energie, somnolența și senzația de „ceață mentală” care apar frecvent în jurul orei 15.00 în cazul persoanelor cu joburi sedentare nu se rezolvă cu încă o cafea sau cu un energizant. Alimentația dezechilibrată, consumul incorect de cafea, lipsa mișcării și a luminii naturale, deshidratarea și stresul se numără printre factorii indicați de nutriționistul Cori Grămescu pentru apariția oboselii în timpul programului de lucru.
Oboseala din a doua parte a zilei este o problemă întâlnită frecvent în rândul angajaților care petrec multe ore la birou. Reacția imediată este, de multe ori, încă o cafea, ceva dulce sau o băutură energizantă. Efectul este însă temporar, iar cauza stării de epuizare rămâne.
Cori Grămescu, tehnician nutriționist și Nutrition Coach acreditat NASM, susține că nivelul de energie este influențat de o combinație de factori care acționează pe parcursul întregii zile, iar soluția nu trebuie căutată exclusiv în stimulente.
„Energia nu este ceva ce găsești, cumperi de la farmacie sau primești din a patra cafea. Energia se produce constant la nivel celular”, explică aceasta.
Șapte factori care ne lasă fără energie
Potrivit materialului, printre principalii factori asociați cu scăderea nivelului de energie se află alimentația bogată în zahăr și carbohidrați rafinați, utilizarea incorectă a cafelei, sedentarismul și lipsa pauzelor, stresul cronic și perturbarea ritmului circadian, un prânz dezechilibrat, expunerea insuficientă la lumină naturală și lipsa activității fizice distribuite pe parcursul zilei.
Schimbările nu trebuie să fie spectaculoase pentru a conta, susține nutriționistul. Câteva minute de mișcare la fiecare oră, o scurtă plimbare dimineața și un prânz în care proteinele și fibrele ocupă un loc important sunt printre măsurile recomandate în material.
Postul intermitent, suplimentele și mitul celor 10.000 de pași
Cori Grămescu atrage atenția și asupra unor soluții populare care sunt adesea prezentate drept rețete universale. Postul intermitent, de exemplu, nu garantează automat un nivel mai mare de energie dacă mesele din intervalul în care se mănâncă rămân dezechilibrate.
Nici faptul că mâncarea este pregătită acasă nu înseamnă automat că masa este echilibrată nutrițional. Contează compoziția acesteia, inclusiv raportul dintre proteine, legume, carbohidrați și grăsimi.
În privința suplimentelor, materialul subliniază că acestea nu pot compensa un program de somn deficitar, sedentarismul sau alimentația dezechilibrată. Este pus sub semnul întrebării și celebrul prag de 10.000 de pași zilnic: beneficiile activității fizice apar și la niveluri mai reduse de mișcare.
Trei schimbări simple pentru o zi cu mai multă energie
În locul soluțiilor rapide, Cori Grămescu propune trei direcții principale: o masă construită în jurul proteinelor și fibrelor, expunerea la lumină naturală dimineața și întreruperea perioadelor lungi petrecute pe scaun prin mișcare.
O plimbare ușoară după cină și pauzele scurte de câteva minute în timpul programului sunt, de asemenea, recomandate ca parte a unei rutine zilnice mai active.
„Nu trebuie să ai mai mult timp liber ca să ai mai multă energie”, spune Cori Grămescu, care recomandă integrarea treptată a unor obiceiuri simple în programul zilnic, în locul încercării de a compensa oboseala prin cafea, energizante sau suplimente.
Materialul are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul medical individualizat.
